hantle i plecy

[...] jak należy) dieta: tak 27 lat, 189cm, 87kg i trening: PONIEDZIAŁEK (klatka + barki) 1) Klatka -Wyciskanie ławka płaska -sztanga 4s /12-12-10-10 -Wyciskanie ławka skos - hantle 4s /12-12-12-12 -Krzyżowanie linek od dołu -brama 3s/ 12-12-12 -Przenoszenie hantla w poprzek ławki 4s/ 12-12-10-10 2) Barki -Unoszenie hantli stojąc na boki [...]

Dzień 1 Klata. 1.Wyciskanie ławka płaska 3x12/10/8 2. Wyciskanie hantli ławka skośna 3x12/10/8 3. Wyciskanie hantli z skręceniem ławka płaska 3x12/10/8 4 Rozpiętki hantle 4x15(płaska ławka) Biceps. 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x12/10/8 2. Uginanie ramion z skrętem hantlami 3x12/10/8 3. Uginanie ramion „młotki” hantle 3x12/10/8 Aeroby i [...]

[...] -wyciskania leżąc 4 serie (10,8,8,3-6) -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową do góry (10,8,8,6) -rozpiętki 4 serie (10,8,8,8) -gryf łamany, modlitewnik (10,8,8,8) -hantle sposobem młotkowym (10,8,8,6) -hantel z łokciem o kolano (10,8,8,6) II trening: -przysiady ze sztangą na barkach (10,8,8,6) -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu [...]

[...] 3 msc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, obciążenie max 60 kg, sztangielki, hantle, drążek, ekspander Dieta : tak na mase Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : biało WPC 80 Witam ! Ćwiczę na siłowni regularnie z rozmysłem już [...]

[...] 12 12 / przerwy mdz. seriami 90 sekund - uginanie nóg leżąc 10 10 10 / przerwy mdz. seriami 90 sekund Jako że ćwiczę w domowych warunkach, to nie mam za dużo sprzętu. Mam hantle, sztangę, drążek i ławeczkę na której mogę robić uginanie leżąc. Natomiast prostowanie nóg siedząc jest tam niewykonalne tak więc moje pytanie brzmi: Czym mogę [...]

[...] i tricepsów Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka łamana, gryf. wyciąg górny i dolny, hantle, obciążenie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - kruchy07 w dniu 2009-11-08 16:59:32

Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek [...]

Witam wszystkich, wróciłem do treningów po sporej przerwie, od miesiaca jestem na TESTOSTERONIE 400 (1ml/3dni) i MECIE (30mg/dzien). Kilka info o mnie : Wzrost 185cm Waga miesiąc temu - 97kg obecnie 105kg Na ławce + 50kg - mysle, ze uczciwie trenuje i efekty są dość spore. Chce być na cyklu 4 miesiące, potem odblok i redukcja na bombie. Nie [...]

[...] ustalić dopiero na statku z kucharzem, w zależności od tego czym dysponuje kuchnia .Dostępu do sprzętu raczej mieć nie będę, więc zabieram ze sobą posiadane składane 9cio kg hantle. W związku z tym przygotowałem się na tzw. trening domatora wg wskazówek znalezionych na forum: Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości [...]

[...] na brzuchu- od zawsze) Zaczynam od poniedziałku. plan na 5 tygodni PON: siłownia (klata+plecy+bic); zakres powtórzeń 15-6 -Sztanga płasko K -wyciąg górny (różne chwyty) P -hantle skos + K -wyciąg dolny P -Sciąganie linek wyciągu/rozpiętki K -Wiosłowanie sztangą/hantle/maszyna P -bic -bic -bic Wtorek: CF tutaj WODY typu cindy/annie jakieś [...]

[...] leżąc oburacz 3s10-8 Franc wyc. hantla obuacz 2s 12-10 prostowanie ramion w opadzie 1s 15 czwartek- klatka biceps przedramiona wyciskanie na płaskiej Rampa5 wyciskanie skos- hantle 3s 10-6 wyciskanie + hantle 4s 12-6 rozpietki 2s 15 uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 10-6 uginanie ramion z suplinacja nadgarstka 3s12-8 uginanie ramion brama 2s [...]

[...] chciałbym uwzględnić jazdę rowerem, rozciąganie i może jakąś gimnastykę (Pokroju coś na dvd lub plan ćwiczeń pokazany na yt ? W domu dysponuję: Ławka łamana, stojaki, hantle, gryf, gryf łamany, wielofunkcyjny drążek do podciągania (Wygląda jak model: inSPORTline Power Tower PT80) i oczywiście obciążenia. Akurat kończę spłacać pożyczkę więc [...]

Witam skonczylem ukladac moj plan treningowy na mase sile jedni mowia ze daje sile drudzy ze mase juz sam nie wiem bardziej zalezy mi na sile wiec jechalem z roznych porad dieta oczywscie jest do tego ponizej przedstawiam plan tng . Cwicze juz pare miesiecy ale zero przyrostow nie wiem dlaczego wczesniej robilem niby ta mase ale nic z tego [...]

[...] hantlami 4 serie Biceps: -Uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie -Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 serie Śr: Klata+Triceps Klata: -Wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie -Rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps: -Francuskie wyciskanie leżąc 6 serii -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie Pt: [...]

[...] x10x10x8x6 wiosłowanie półsztangą x10x10x8x8 ściąganie drążka do karku x10x10x8x8 drążek 2 serie do oporu biceps+triceps na małych ciężarach superserie łamana, wyciąg, hantle środa: nogi przysiady x12x10x10x8x8x6 prostowanie nóg na maszynie x10x10x8x8 wspinanie sie na łydki 4serie do oporu barki wyciskanie hantli x12x10x10x8 wyciskanie [...]

[...] HANTLI NA PŁASKIEJ: ostatnia seria 40kg hantla 6powt. na 1reke WIOSŁOWANIE SZTANGI : ostatnia seria 85kg 8powt. WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ostatnia seria 30kg 6powt. hantle na 1reke ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE: MASA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12tyg ****STAN [...]

Witam, proszę o ocene mój plan treningowy Pon. -Klatka -Biceps -Triceps Śro. -Nogi -Plecy Pt. -Biceps -Triceps -Ramiona Dodam że brzuch robię w domu, ponieważ szkoda mi czasu na siłowni. Pon. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 Wyciskanie na ławce o dolnym nachyleniu 3x8 Wyciskanie na ławce o górnym nachyleniu 3x8 Modlitewnik 4x8 Hantle 4x6 [...]

[...] słowni: sporadycznie ćwicze Uprawiane inne sporty: sporadycznie gram w piłkę, biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka rozbudowana w rozpiętki, modlitewnik, wyciąg, sztanga, hantle, odważniki, ławeczka do brzuszków. Dieta: nie stosuje Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie

[...] wszystko szlo ekstra, masa, siła itd. (teraz skończyłem cykl 6 tyg metodą body bulding- klata +15kg, bicek + 10 kg xD). Jako, że sprzęcik mam z kumplem na stancji (laweczka, hantle, sztanga),a teraz były Święta to zrobiłem sobie tydzień przerwy i od kilku dni jak się schylam ( szczególnie jak robię koci grzbiet bolą mnie plecy, chyba część [...]

[...] ławkach( unoszenie ciężaru do góry nogami) 3s (10,8,6) Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia2s (12,10,8) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s( 12,10,8) Triceps: -Oburącz hantle zza głowy 2s Łydki Czy taki trening jest lepszy? Czy ułożyć może splita? cwiczę jakieś 2 miesiące, mam 17 lat,180cm wzrostu,61kg wagi i cel to MASA. Proszę o rady